禁煙をして解る体重の増加のスピード

禁煙と体重増加の関係


禁煙とダイエット


禁煙をスタートさせると先ず変化が表れるのが、体重の増加です。

もちろん、体質の違いなど皆がそうなるとは限りませんが、多くの方は体型の変化に気付かれる事でしょう。

そんな私自身も、結局20㎏ほど増えてしまいました・・・。

学生の頃から、どちらかと言えば細い体型で、食べても太らないタイプではありました(遺伝によるところも大きいかと思います)。
そして、タバコを吸うようになって益々食が細くなり、60㎏台前半をウロウロといった感じで、30代半ばまでは「太る」という経験をしたことが無かったように思います。

しかし、そんな私でも禁煙を始めると別人になったかのように体重が増加していったのです!

個人的には、太りたくても増えなかった体重が、みるみる増加していくので少し嬉しさもあったのですが、70台後半に差し掛かって来た時にはさすがに「ヤバい!」と思い、食事制限を掛けた事がありました。


では、禁煙すると何故体重が増加するのでしょうか?

icon_check 舌の味覚器官が正常化

icon_check 代謝が低下

icon_check ストレスの捌け口

icon_check 消化吸収が活発化

icon_check 対人ストレスからの解放


① 味覚が戻る!メシが美味い♪

喫煙による味覚の障害

タバコの負の力というものは、自分が思っている以上に強烈なようで、この味覚に関しても知らぬ間に「麻痺」させられているようです。

舌の味覚を司る器官に『味蕾(みらい)』というものがあります。
これは、舌の表面にある小さな器官で、約10,000個ほどあると言われています。

ちょうど舌の表面の小さな突起物(乳頭)に付いていて、ここで食べ物の味を感じ取る訳です。

その味蕾の働きを阻害するのが、ニコチンなどの有害物質です。

という事は、当然タバコを止めれば味蕾は正常化する事となり、食べ物が美味しく感じられるようになるわけです。
*実際、味覚が「普通の状態」に戻るということなのですが・・・。

さて、メシが美味い!となるとどうなるのか?
もちろん、食べる量も増える訳です。そして、タバコを吸わない分手持ち無沙汰にもなり、間食が増える事となります。

私自身、味覚の変化が劇的に感じられたかと言うと、そうでも無かったように記憶しています。
ただ、とにかく腹が減る!この一言です。

② 消費エネルギーの低下

喫煙はエネルギー消費を高める

喫煙による心拍数の増加は周知の通りです。肺への影響もそうですが、心臓への負担も問題となっています。

しかし、この心拍数の増加は交感神経が活発化しているとも言えます。
という事は、皮肉にも代謝促進に一役買っているという事にもなるのです!

ご存じのように、代謝が促進されればエネルギー消費も活発化され、体重減少へと繋がって行きます。

奇しくも、禁煙をすればそのエネルギー消費は低下し、身体に蓄積していく事となります。

私自身も痛感致しました。とにかく減らない!加齢による基礎代謝の低下もあるのでしょうが、とにかく頑なに減りませんでした。


③ 禁煙ストレスの捌け口

禁煙のストレスによる間食の増加

これは非常にシンプルです。
禁煙によるストレスを紛らわすために、「食べる事」への執着心が強くなるというものです。

間食が増えるという問題もココにあります。口が寂しいのでついついスナック菓子などを放り込むのが理由です!
まさに体重増加まっしぐらです。

因みに、私の場合は間食という習慣が無かった事と、VC3000のど飴で口の寂しさを紛らわしていたので、これには該当しないと思われます。


④ 消化吸収・蓄積

禁煙は胃腸の改善を促す

禁煙による体調改善は、消化器系にも見られます。

胃や腸の働きが活発化し、今まで以上に食べ物の消化吸収が促進されます。

そうなると、どうなるのか?
お腹が空きやすくなり摂取量も多くなって、更にエネルギーが消費されにくくなるものだから、脂肪という形で体内に蓄積されていく事となります。

実は私自身、喫煙していた頃からタバコとの相性が余り良くないと感じていました。その理由が胃のムカつきと腸の消化の悪さです。
その為、禁煙を始めてから劇的に変化があったのが、この胃腸系の改善です。だから、食べる量も増えて行ったのですが・・・。


⑤ 対人関係

ストレスフリーで体重増加

最後は、私個人の事情です。
禁煙を始めた頃、仕事関係に変化がありストレスが余り掛からない環境となりました。

いつも対人関係でイライラしていて、非常に負荷の掛かった生活を送っていたので、そのストレスから解放された身体は「自由の身!」と言わんばかりに太り始めたのです。

逆を言えば、適度なストレスは常に感じ取っておかなくてはならない!という事にも気付かされました。

ストレスフリーは、体重増加による不健康を招きかねませんので・・・。


禁煙とダイエット:時間差で始めると楽?

禁煙とダイエットは同時進行で始める

タバコを止めるというは、非常にハードルの高い問題です。
その為、禁煙をスタートさせた当初は、煙草の事だけが脳裏にこびれ付き、他の事は考えられない!という状況が続きます。

私自身もそうだったのですが、とにかく毎日「今日も1日タバコ吸わずに済んだぁ・・・」と、そんな事ばかり考えておりました。

しかし、思いも付かない所から忍び寄ってくるのが、体重の増加です!
まさに、「いつの間にかぁ!」と言った感じです。


禁煙ダイエット!管理人のケースは、余り当てにならない?

実は、私の場合は禁煙を成功させてからダイエットを始めた口です。

その理由は、タバコの依存度が強く、食事制限も同時に行うのは無理だと判断したからです。

その為、体重が上がり切った時点からのダイエット開始となってしまったので、結局辛い目にあいました。

禁煙中の皆さんの中で、もし周りから「ふっくらしてきたねぇ」、「チョッと体重増えた?」なんて言われるようになってきたのなら、その時点から徐々にダイエットを始めて行って下さい。

もちろん、禁煙中の苦しみが緩和されてきた時期を見計らってですが。
そうでないと、2重のストレスとなり禁煙失敗となってしまう恐れがあるからです。

あくまでも『無理なく!』です。


禁煙ダイエットは食事制限から!

食った分だけ運動によって消費する!
私もそう思います。そのやり方は理想です。

やはり、有る程度の満腹感は必要でしょう。そうなると、食った分のエネルギーは消費してやらなくてはなりません。

ただ、私の場合は3日坊主になる事は解っていたので、摂取する食事の内容を変えてみました。

それが、雑炊ダイエット!

禁煙ダイエット:雑炊でダイエット

先ほども触れましたが、満足感を得るためにいつも満腹になるまで食べ物を摂取していた訳です。

そこで、その満腹感を達成させながら、エネルギーの象徴とも言うべき「糖質と脂質」を制限していこうと考えました。

それが『雑炊ダイエット』です。

どいうモノか簡単に説明しますと、要は水分で満腹にする!という事です。

材料は至ってシンプル。動物性のダシを感じる為に鳥のもも肉を使用。ささ身ではありません。皮も脂も含んだもも肉です。
とは言え、量は少なめに。親子丼ぐらいのぶつ切りを5つ分ほどでしょうか。

そして、野菜は鍋野菜です。白菜、えのき、シイタケ、白ネギなど。

ココからがポイント!
米は炊飯器の米でOK!しかし、量は極少量。小さなお子さんが食べるちっちゃなお茶碗位でしょうか。

それをざるに入れて水洗いをしておきます(米の滑りを取る為)。

もう一つのポイント。それが豆腐です。
絹ごしでも木綿でもお好きな方でどうぞ♪しかし、量は半丁ほどガッツリと入れます。しかも手で砕いて!
これで量のかさ増しを行うのです。

最後にダシの量は、うどんやそばの丼がいっぱいになる程の分量です。
これを米や豆腐に十分ダシが染み込んでいくほど炊き込んでいきます。

実際食べると結構な量です。胃袋も納得の満腹感となる筈です!

因みに、おかずも食べておりました。揚げ物なんかも普通に。
ただ、量は半分ほどに抑えての話ですが・・・。


禁煙ダイエットの結果は?

ダイエットを始めた当初は、MAXで86㎏ほどありましたが、1ヶ月と2週間ほどで72㎏まで減量することが出来ました!

結果はコミットする!です。・・・が、余りにも短期間のダイエットだった為、リバウンドも予想されました(案の定、半年ほどすると体重が再び増加し出しました)。

理想的なダイエットは、「1ヶ月に現在の体重の5%ほど」だそうですから、明らかにオバーペースです。

皆さん、くれぐれも無茶をしないように。ダイエットが身体を壊す羽目になると、なんのこっちゃ?の話になってしまうので・・・。

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